شاید این روزها والدین وقت کمتری برای بیرون بردن بچه‌ها داشته باشند. مشغله‌های کاری و سبک زندگی شلوغ امروزی امکان نمی‌دهد که والدین با خیال راحت ساعتی را در کنار فرزندان خود در طبیعت بگذرانند. اگر کودک شما آشفته است، احساس تنهایی می‌کند و افسرده است، شما تنها نیستید. خانواده‌های زیادی مثل شما فرصت کمی برای بیرون بردن فرزندشان دارند. در ادامه با میدونی همراه باشید تا با فواید این کار بیشتر آشنا شوید.
فواید جسمی و ذهنی بیرون بردن کودک
همه می‌دانیم که ذهن و بدن انسان با هم در ارتباط‌اند. در مدتی که شیوع کرونا باعث شده بود بیشتر خانواده‌ها ساعات خود را در خانه بگذرانند، تحقیقات زیادی در مورد تاثیرات بیرون رفتن روی جسم و ذهن انسان خصوصا کودکان انجام شد. در این تحقیقات مشخص شد که بیرون بردن کودک به‌خصوص در فضای باز و طبیعت، تاثیرات فراوانی روی جسم او دارد که این تاثیرات مستقیما اثر خود را روی ذهن و روح نشان می‌دهند. این تغییرات فیزیولوژیک عبارت‌اند از:
- کاهش کورتیزول
- کاهش فشار خون و ضربان قلب
- افزایش ویتامین D
- بهبود کیفیت خواب و افزایش مدت زمان خواب
- افزایش سلامت کلی بدن
- بهبود شناخت و خلاقیت
- نشخوار فکری کمتر
- بهبود روابط
در ادامه این چند تاثیر و نتایج آن روی ذهن و بدن را بیشتر توضیح می‌دهیم.
۱. کاهش کورتیزول
کورتیزول، هورمونی که توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود و به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود. وقتی صحبت از سلامت روانی به میان می‌آید، بهتر است بدن به اندازه‌ی کافی این هورمون را تولید کند – و نه بیش از حد.
در یک تحقیق مشخص شد شرکت‌کنندگان بدون توجه به فعالیت‌هایی که در فضای بیرون انجام می‌دادند، با گذراندن وقت در طبیعت، کاهش قابل‌توجهی در کورتیزول داشتند.
استرس مزمن در زندگی روزمره می‌تواند منجر به تحریک بیش از حد آدرنال و در نهایت خستگی شود. با صرف زمان برای دور شدن از زندگی روزمره و گشت‌وگذار در طبیعت، سطح کورتیزول هم در والدین و هم در کودکان کاهش می‌یابد، استرس کمتر می‌شود و در نهایت سلامت کلی افرادبهبود پیدا می‌کند.
۲. کاهش فشار خون و ضربان قلب
فشار خون و ضربان قلب تنها پنجره به سلامت قلب و عروق نیستند؛ اما معیارهای مهمی برای نشان‌دادن میزان استرس در بدن هستند.
طبق تحقیقات سال ۲۰۲۰، مطالعات متعدد نشان داد که نشستن یا راه رفتن در فضای باز به طور قابل‌توجهی فشار خون و ضربان قلب را کاهش می‌دهد.
این تحقیق نشان داد که بیرون رفتن، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را کاهش می‌دهد که به عنوان پاسخ جنگ یا گریز نیز شناخته می‌شود. در حالی که یک استراتژی انطباقی در کوتاه‌مدت مفید است، این پاسخ سیستم عصبی می‌تواند در فشار بیش‌ازحد گیر بیافتد و منجر به استرس و خستگی طولانی‌مدت شود.
۳. افزایش ویتامین D
تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۸ نشان داده است که حدود ۴۲ درصد از بزرگسالان آمریکایی کمبود ویتامین D دارند. بسیاری از کودکان نیز به اندازه‌ی کافی از این ماده‌ی مغذی دریافت نمی‌کنند.
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۳۳۰ کودک در بوسان، کره جنوبی، نزدیک به ۶۰ درصد از شرکت‌کنندگان ۶ تا ۱۲ ساله دچار کمبود ویتامین D بودند.
اعداد در یک مطالعه‌ی قدیمی‌تر در سال ۲۰۰۹ روی کودکان آمریکایی مشابه بود: ۶۱ درصد. سطح پایین ویتامین D مشکلات مربوط به سلامت روان را افزایش می‌دهد. از جمله:
- اضطراب
- افسردگی
- مشکلات رفتاری
- کاهش پاسخ ایمنی
حضور پیدا کردن زیر نور خورشید می‌تواند سطح این ویتامین حیاتی را هم در بزرگسالان و هم در کودکان افزایش دهد که در نهایت ممکن است سلامت روان را نیز بهبود بخشد.
۴. خواب بهتر
اگر شما یا فرزندتان کم‌خواب هستید، این کم‌خوابی می‌توانید برای سلامت شما بسیار مخرب باشد.
اگر مشکل خواب دارید، ممکن است بیشتر احساس اضطراب، افسردگی، تحریک‌پذیری یا عصبانیت کنید. این مشکل بر تحمل پریشانی و ناامیدی شما تأثیر می‌گذارد. کمبود خواب باعث می‌شود مشکلاتی که به وجود می‌آیند کمتر قابل کنترل باشند.
خوشبختانه استراحت در حیاط خلوت یا پارک می‌تواند باعث داشتن خواب بهتر شود و به تثبیت سلامت عاطفی کمک کند.
در یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ که روی بیش از ۲۵۰ هزار بزرگسال انجام شد، افرادی که به محیط طبیعی دسترسی داشتند، بیشتر خواب کافی داشتند.
۵. افزایش سلامت کلی بدن
برای کسانی که از اضطراب و افسردگی مربوط به تروما رنج می‌برند، بودن در فضای باز می‌تواند برای بهبود سلامت روانی مفید باشد.
تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که هر چه کودکان زمان بیشتری را در فضاهای سبز سپری کنند، احتمال بیشتری دارد که سلامت عاطفی و روانی بیشتری را تجربه کنند.
یک بررسی علمی در سال ۲۰۱۹ به این نتیجه رسید که گذراندن زمان در یک محیط طبیعی مؤلفه‌های مختلف سلامت روانی را دارد. از جمله:
- ایجاد احساسات مثبت
- احساس معنا و هدف در زندگی
- تعاملات اجتماعی مثبت
- کاهش ناراحتی‌های روانی
۶. بهبود شناخت و خلاقیت
رشد مغز کودکان با بازی در فضای باز، بهتر و سریع‌تر شود.
در یک مطالعه از سال ۲۰۲۱، مشخص شد که قرار گرفتن در معرض محیط طبیعی و فضای سبز موجب کسب نمرات بالاتر در رشد مهارت شناختی شده است.
افراد در هر سنی ممکن است پس از لذت بردن از فضای باز، احساس خلاقیت بیشتری را تجربه کنند.
دنیای بیرون پر از مناظر، صداها و بوهایی است که کنجکاوی را برمی‌انگیزد و اکتشاف فعال، کشف و تجربیات جدید را برای کودک به دنیال دارد. کودکان به یک ساعت در روز در فضای باز نیاز دارند.
اثرات مثبت بازی در فضای باز عبارتند از:
- بهبود تمرکز
- افزایش عملکرد شناختی
- افزایش خلاقیت
- افزایش مهارت‌های حرکتی
۷. نشخوار فکری کمتر
گاهی اوقات، نیاز به استراحت دارید تا از شر افکار مزاحم خلاص شوید. بیرون رفتن با خانواده می‌تواند به از بین بردن الگوهای فکری ناسالم، مانند نشخوار فکری در مورد مشکلات کمک کند.
فعالیت‌هایی که مثبت و جذاب هستند، مانند گذراندن وقت در فضای باز، می‌توانند به طور موثری چرخه‌ی نشخوار فکری را بشکنند. این حواس‌پرتی‌های سالم می‌تواند به منحرف کردن موقت توجه فرد از نشخوار فکری کمک کند، در نتیجه شدت احساسات منفی مرتبط با نشخوار فکری را کاهش داده و آن را قابل کنترل‌تر می‌کند.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد افرادی که در یک محیط طبیعی قدم می‌زنند نسبت به افرادی که در محیط‌های شهری قدم می‌زنند، نشخوار فکری و اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند.
۸. بهبود روابط بین والدین و فرزندان
در جامعه‌ای که سرعت زیادی دارد و متمرکز بر فناوری است، پیدا کردن راه‌هایی برای ارتباط با فرزندان برای والدین دشوار است. گذراندن وقت در فضای باز یکی از فرصت‌های تقویت روابط معنادارتر است.
کاهش دادن استفاده از وسایل الکترونیکی برای بازی در حیاط، رفتن به پارک یا پیاده‌روی می‌تواند حواس‌پرتی‌هایی را که در داخل خانه با آن مواجه می‌شوید از بین ببرد و والدین، راحت‌تر از نظر عاطفی در دسترس بچه‌ها هستند و دلبستگی‌های سالم و ایمن با فرزند (فرزندان) ایجاد می‌شود.
کودکانی که وابستگی قوی و ایمن با مراقب(های) اصلی خود دارند، احساس راحتی بیشتری برای کشف محیط اطراف خود دارند. بیرون رفتن می‌تواند شرایط را در زمانی که اوضاع در خانه متشنج است، آرام‌تر کند.
وقتی والدین و فرزندان بیرون با هم هستند، این فرصت را دارند تا تجربه‌ی مشترکی را در زمینی بی‌طرف بدون انتظارات روزمره و محدودیت‌های خانه‌ی خود به اشتراک بگذارند.
وقتی طبیعت در دسترس نیست چه کار کنیم؟
گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند بهترین روش برای بهبود خلق‌وخو باشد ولی همیشه یک محیط طبیعی ارام و مناسب در دسترس نیست؛ به‌خصوص در شهرهای بزرگ ممکن است دسترسی به طبیعت کار راحتی نباشد و نیاز به برنامه‌ریزی‌های پیچیده داشته باشد.
لازم نیست برای بهره‌مند شدن از این فواید حتما در طبیعت بکر قدم بزنید. هر فضای باز که بتوانید در آن هوای تازه تنفس کنید و آفتاب گیرید، مناسب است و می‌تواند شما را سرحال‌تر کند.
این فضای باز می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- پارک عمومی
- فضای سبز کوچک محله
- باغ وحش
- دریاچه مصنوعی
- یک زمین بازی خالی
- پشت بام و تراس بزرگ
- حیاط خلوت یک دوست
همچنین چند روش خلاقانه برای خروج از شهر هم وجود دارد.
اگر ماشین ندارید و حمل‌ونقل عمومی نمی‌تواند شما را به آنجا برساند، با استفاده از سرویس‌های اشتراک سفر و تاکسی‌های اینترنتی، کمی از شهر فاصله بگیرید.
چطور وقت بیشتری برای بیرون رفتن خانوادگی بگذاریم؟
لذت بردن از تفریحات خانوادگی در بیرون از خانه، ایده‌ی خوبی است اما انجام آن مهم‌تر است. مشغله‌ی زیاد و نظرات متفاوت در بین اعضای خانواده می‌تواند مانع برنامه‌ریزی برای تفریح در فضای باز شود.
برای ایجاد عادت به گذراندن زمان بیشتر در طبیعت، این فعالیت‌های ساده را امتحان کنید:
- بعد از شام پیاده‌روی کنید.
- یک مکان پیاده‌روی آسان و مناسب برای همه‌ی اعضای خانواده انتخاب کنید.
- در یک مسابقه محلی با بچه‌ها شرکت کنید.
- به همه اجازه دهید یک فعالیت مورد علاقه در فضای باز را انتخاب کنند، سپس هر کدام را از قبل برنامه‌ریزی کنید.
- یک روز ثابت هفتگی برای دورهمی خانوادگی داشته باشید.
- پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید یا به رستوران‌ها یا مغازه های نزدیک بروید.
- یک بازی یا ورزش، مانند فوتبال انجام دهید.
- در حیاط یا پارک یک پیک‌نیک داشته باشید.
- تجهیزات فضای باز را به عنوان هدیه برای تولد یا تعطیلات انتخاب کنید.
- فضای بیرونی خانه‌ی خود را با گل، صندلی های راحت یا نورپردازی، زیباتر کنید.
- یک مهمانی در محله ترتیب دهید.
جمع‌بندی
سبک زندگی پرمشغله‌ی امروزی باعث شده که والدین وقت کمتری برای بیرون بردن بچه‌ها داشته باشند. اما این کار مزیت‌های فراوانی برای سلامت جسم و روح تمام افراد خانواده دارد. این مزیت‌ها آن قدر مهم است که ارزش دارد برای این تفریح خانوادگی وقت بگذارید و برنامه‌ریزی کنید تا خانواده‌ی شادتر و سالم‌تری داشته باشید.
منبع: Healthline
