فرسودگی شغلی احساسی بر مبنای این واقعیت است که کنار آمدن با زندگی بسیار دشوار است یا اینکه ما راهکار کنار آمدن با آن را بلد نیستیم. با کارهای بسیار زیاد و زمان اندکی که داریم، استرس به سادگی انرژی ما را بلعیده و منجر به فرسودگی شغلی می‌شود. مادرها در کمک کردن به دیگران بسیار خبره هستند، اما باید روی خودشان هم تمرکز کنند زیرا واقعا به آن نیاز دارند. در این مطلب راهکارهای کلیدی برای کاهش فرسودگی شغلی مادران شاغل را بیان کرده‌ایم.
هنگامی که بیش از حد خسته و فرسوده هستید انجام هیچ کار خاصی نمی‌تواند به طور معجزه‌آسایی زندگی را ساده‌تر کند. اما انجام یک کار به صورت چند مدت یکبار فشار را کاهش داده و مدیریت زندگی را ساده‌تر می‌سازد.
کاهش استرس ناشی از فرسودگی شغلی در مادران شاغل
کنار آمدن با زندگی هر روزه به ویژه اگر مادر باشید بسیار دشوار خواهد بود. کارهای بسیاری در طول روز وجود دارند که باید انجام دهید. استرس و فشار مضاعف باعث فرسودگی شغلی شده و منجر می‌شوند که دوست داشته باشید تمام طول روز را فقط بخوابید.
خوشبختانه تمرین‌هایی در این زمینه وجود دارند که می‌تواندی آن‌ها را انجام دهید. در ادامه ۶ راهکار برای کنار آمدن با استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی را معرفی کرده‌ایم.
۱. به جای کمال‌گرایی به دنبال خلاقیت باشید
کمال‌گرایی را کنار بگذارید زیرا نه تنها شما را به هیچ جا نرسانده بلکه یک مانع بسیار بزرگ به شمار می‌رود. در صورتی که انتظار کامل بودن از خود داشته باشید به ویژه هنگامی که کارهای بسیار زیادی در طول روز برای انجام دادن دارید کارهای خوب و مفید را انجام نخواهید داد. متعهد شدن به پیشرفت مداوم به معنای این نیست که در هر لحظه از خودمان انتظار داشته باشیم که کامل باشیم.
از سوی دیگر خلاقیت باعث می‌شود فکر کنید و بر اساس راه‌های بهتری عمل کنید تا زندگی بهتری را به عنوان یک مادر شاغل داشته باشید. این جمله دقیقا به معنای این است که به جای سخت تلاش کردن، هوشمندانه کار کنید.
اما چگونه می‌توان خلاقیت بیشتری داشت؟ خلاقیت اغلب از لذت می‌آید.
- چند وقت قبل زمانی را به بازی کردن با فرزند خود اختصاص داده‌اید؟
- چند وقت قبل در محل کار به صورت کامل توجه خود را به کار معطوف کرده و به وظایف خود فکر نکرده‌اید؟
هنگامی که از زندگی لذت بیشتری می‌برید وظایف و مسئولیت‌هایتان را هم به شیوهای که محافظت بیشتری از خود داشته باشید انجام می‌دهید. این موضوع با کوچکترین چیزها آغاز می‌شود. حتی ایده‌ی به دنبال لذت بودن هم می‌تواند احساسات استرس‌زای در لحظه را کاهش داده و به فرد اجازه دهد که خلاقانه فکر کند.
۲. اعتماد کردن به کودکتان را یاد بگیرید
این مورد دشوار است. در دوران شیوع ویروس کرونا مادران شاغل به سادگی دچار احساس فرسودگی شغلی می‌شدند. اما باید باید به کودکان اعتماد کرد و می‌توان این کار را با دادن ابزار مناسب به آن‌ها آغاز کرد. غرق شدن در وظایف و مسئولیت‌ها می‌تواند باعث شود اعتماد کردن به کودکان و توانایی آن‌ها برای حل مساله را فراموش کنید.
به عنوان والدین ما همواره در حال تلاش برای ایجاد محیطی هستیم که در آن کودکانمان بتوانند موفق شوند؛ اما انجام بهترین تلاش خود برای ایجاد راه‌هایی که به وسیله‌ی آن‌ها کودکان بتوانند خودشان کارهایشان را انجام دهند ممکن است آن طور که فکر می‌کردید به پایان نرسد. این بدان معنا نیست که این کار اشتباه است. روش تربیتی‌ای که برایتان مناسب است را انتخاب کنید.
به خاطر داشته باشید که این کار را برای خودتان هم انجام دهید تا متوجه شوید چه چیزی برایتان مناسب است. هر روز لحظاتی را با فرزند خود و یا به تنهایی سپری کنید تا متوجه شوید کدام یک برایتان بهتر و کارآمدتر است.
برای پیشرفت باید چه چیزی را به محیط اضافه کنید؟ لحظات کوچک می‌توانند بسیار قدرتمند باشند.
۳. از افرادی که شما را حمایت می‌کنند قدردانی کرده و بدانید که چه زمانی حمایت می‌شوید
خوشبختانه دنیای امروز به جایی تبدیل شده است که اغلب افراد هر روز، درک بیشتری از زندگی روزمره‌ی افراد دیگر پیدا می‌کنند. ما پذیرای تجربیات دیگران هستیم بنابراین گروه‌های پشتیبانی بی‌شماری را برای جنبه‌های مختلف زندگی که می‌توانیم به آن فکر کنیم ایجاد می‌کنیم.
اغلب خانم‌ها رویای فضایی را دارند که در آن مادران اغلب خسته بدون دشواری و ترس و با داشتن احساس امنیت بگویند:
- من دیشب نخوابیدم زیرا فرزندم بیمار بود.
- آیا من می‌توانم ساعت دو به مراسم تک نوازی دخترم بروم؟
جهان به شما اهمیت می‌دهد
پشتیبانی از مادران شاغل بیش از پیش پذیرفته شده است. حامیان بیشتری از مادران شاغل وجود دارند که از طبقات مختلف اجتماعی هستند. این کار به کاهش بار زندگی کمک کرده و حتی روی سیاست‌های منابع انسانی تاثیرگذار است. از سوی دیگر اگر در سمت مدیریتی هستید باعث می‌شود از خود بپرسید:
- آیا من هنگام مواجهه با یک والد شاغل نشانه‌های درگیری و چالش را مشاهده خواهم کرد؟
- در صورتی که ببینم یک مادر در حال تلاش و چالش در محل کار است به عنوان یک مدیر چه کاری برای کمک به او انجام می‌دهم؟
از پاسخ این سوالات می‌توانیم فضای امنی بسازیم که مادران و والدین شاغل در محل کار خود در هر شرایط و موقعیتی احساس راحتی داشته باشند.
در صورتی که به مادران نشان دهیم که به نیازهایشان توجه می‌کنیم به آن‌ها کمک می‌کنیم که کار و زندگیشان را به شیوهای که برایشان بهتر است مدیریت کنند. اراده و قدرت داشتن در محل کار برای موفقیت یک شرکت حیاتی و ضروری است. در صورتی که به مادران کمک شود در محل کار احساس قدرت و توانایی بیشتری داشته باشند کل سازمان از این موضوع بهره خواهد برد.
به هر حال مادران افراد دلسوز، بخشنده، با درک و مهربانی هستند. آیا دوست ندارید که در محل کار هم همین رفتار را داشته باشند؟
جایی که تغییر مهم است
به عنوان مثال پیش از شیوع ویروس کرونا رفتن به مرخصی استعلاجی به عنوان یک فرایند اضطراری تلقی می‌شد، اما حال همچنان که تلاش می‌کنیم از خود و فرزندانمان مراقبت کنیم، مرخصی استعلاجی به یکی از بخش‌های عادی زندگیمان تبدیل شده است.
در صورتی که یکی از دانش‌آموزان مریض به نظر برسد ممکن است از همه‌ی دانش‌آموزان کلاس بخواهند که در منزل بمانند و به مدرسه نیایند. این مساله به ویژه در برخی مهدکودک‌ها بیشتر دیده می‌شود. این موضوع می‌تواند بر برنامه‌ی کاری مادران شاغل اثر بگذارد زیرا کودک در منزل به مادر یا پدر نیاز دارد تا از او مراقبت کنند.
سیاست‌ها و خط‌مشی‌های منابع انسانی شرکت‌ها می‌توانند با دنبال کردن قوانینی که کمتر سختگیرانه باشند و به والدینی که فرزند دارند اجازه بدهد مرخصی بیشتری داشته باشند در تسهیل مساله‌ای که پیش‌تر عنوان شد کمک بیشتری کنند.
علاوه بر این مرخصی زایمان/تولد فرزند یکی دیگر از مواردی است که باید تغییراتی در آن اعمال شود. آیا این مرخصی می‌تواند بیشتر شده یا در صورت داشتن فرزند دو یا سه قلو بیشتر شود؟ مرخصی‌ها و پاداش‌های فعلی تنها برای تولد یک فرزند در نظر گرفته شده‌اند اما با تولد چند فرزند انتظارها متفاوت می‌شوند.
۴. از چیزهایی که به شما انژی می‌دهند آگاه باشید
در صورتی که مادر شاغل باشید حتما دچار فرسودگی شغلی می‌شوید زیرا تمام طول روز در حال چالش با کارهای روزمره و شغل خود هستید. بنابراین نیاز دارید انرژی‌ای که از دست می‌دهید را مجددا به خود بازگردانید. روش‌های باز گرداندن انرژی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- در آغوش گرفتن فرزند خود
- سپری کردن وقت با همکار
- بررسی کارهایی که درست پیش می‌روند
- ارائه‌ی ایده‌های خوب برای شغل
- انجام فعالیت‌های خوب و لذت‌بخش با خانواده
این لحظات می‌توانند در مواقعی که انرژی ندارید حالتان را دگرگون کنند. سعی کنید رضایت و قدردانی را در شغل، همکاران و افرادی که شما را در محل کار حمایت می‌کنند پیدا کنید.
تغییر خوب است
هنگام مدیریت وظایف کاری، مادری و زندگی نیاز داریم که در شیوه‌ی انجام کار انعطاف‌پذیری داشته باشیم و نیازمند این هستیم که سازمانی که در آن کار می‌کنیم و دنیا این امکان را برایمان فراهم کنند. شیوع جهانی ویروس کرونا به بسیاری از رهبران کسب‌و‌کارها یاد داد که پذیرای تغییر و راه‌های جدید انجام کارها باشند زیرا این مساله به همه سود می‌رساند.
موثرترین معیارهای انعطاف‌پذیری در محل کار عبارت‌اند از:
- جایی که کار می‌کنیم
- روشی که به کار می‌گیریم
- تعداد روزهایی که کار می‌کنیم
- تمرین‌های سلامتی و حال خوب جسمی و روحی
- مدیریت رویدادهای غیرمنتظره
۵. زمانی را برای استراحت خود تعیین کرده و از خودتان مراقبت کنید
این مورد سخت‌ترین مساله هم از نظر احساسی و هم از نظر عملی است. نمی‌توانید از ظرف خالی چیزی برداشت کنید و خودتان هم این را می‌دانید که اگر انرژی نداشته باشید نمی‌توانید کار کنید. اما همزمان شاید ندانید که چگونه باید ظرف انرژی خود را پر کرده یا تعادل بین کار و زندگی را برای خود به عنوان یک مادر شاغل ایجاد کنید.
راهکارهای بسیاری برای مراقبت کردن از خود وجود دارند به عنوان مثال:
- وقت گذاشتن برای خود
- استراحت کردن
- ورزش کردن
- خالی کردن ذهن خود برای چند لحظه
- جلسات ماساژ
- انجام کارهای مورد علاقه و اولویت‌بندی آن‌ها
شغل خود را پذیرفته و به عنوان یک مادر از خودتان هم مراقبت کنید. این همان چیزی است که افراد به عنوان مادر و کارمند در اولویت‌بندی آن دچار مشکل می‌شوند. نکته‌ای که در این قسمت وجود دارد این است که اجازه بدهید بدنتان از شما مراقبت کند و در عوض شما هم از بدنتان مراقبت کنید. برای استراحت کردن منتظر نمانید تا بیش از حد خسته شوید. کمی به خودتان محبت کرده و با استراحت اضافی آن را سرشار از انرژی کنید.
۶. از مهارت‌هایی که اکنون دارید و قابل انتقال هستند استفاده کنید
مواجهه‌ی موفق با چندین اولویت مهارتی است که به عنوان یک مادر شاغل یاد گرفته‌اید. این مساله هم در مادری و هم در محل کار مفید و کاربردی بوده است اما این تنها مهارتی نیست که دارید. علاوه بر اولویت‌بندی مهارت‌های دیگری مانند صبر، ارتباطات، خلاقیت و مهارت حل مسئله هم دارید. این‌ها مهارت‌ها و توانایی‌هایی هستند که می‌توانید برای والد بودن، کار کردن و ایجاد روابط معنادار با دیگران به کار بگیرید.
شما مهارت‌هایی بیشتر از دیگران دارید
بیایید برخی مهارت‌هایی که امروزه در شرکت‌ها ترند هستند را نادیده نگیریم به عنوان مثال:
- مدیریت زمان
- سازماندهی
- مدیریت افراد
شما همه‌ی این مهارت‌های را در سطح بالایی دارید. مهارت‌های قابل انتقال نجات‌دهنده‌‌های احساسی قدرتمندی هستند که می‌توانید آن‌ها را هنگام خستگی و فرسودگی استفاده کنید. به خاطر سپردن توانایی‌های خود یک شبکه‌ی امن ذهنی مهم است. این جمله را همیشه به خود یادآوری کنید «من کافی هستم و می‌توانم این کار را انجام دهم زیرا این مهارت‌های قابل انتقال را دارم».
در پایان
مراقبت از خود، کسب انرژی مجدد، وقت گذاشتن برای خود و استراحت یک یادآور مهم در هنگام خستگی بیش از حد و فرسودگی شغلی است. آگاه بودن و لذت بردن از هر لحظه منجر به ایجاد خلاقیت می‌شوند. مادر بودن دشوار است و مادر شاغل بودن از آن هم دشوارتر است. اما مادر شاغل بودن در دوران شیوع کرونا و پس از آن بسیار سخت‌تر شده، زیرا جهان به سرعت در حال تغییر است و نیازهای بیشتری هر روز ایجاد می‌شوند اما با این حال فرصت‌ها و منابع جدید هم در دسترس قرار می‌گیرند.
ذهنیت کارفرمایان نسبت به مادران شاغل به آرامی در حال تغییر است و خدمات مختلفی برای حمایت از مادران ایجاد شده‌اند که به آن‌ها کمک می‌کنند با شرایط جدید مطابقت پیدا کنند. با استفاده از تکنیک‌هایی که در این مطلب معرفی کردیم از کار و زندگی خود و البته جذاب‌ترین شغل دنیا یعنی مادر بودن لذت ببرید.
منبع: Lifehack
