ایده‌ها و راهکارهای خودمراقبتی بسیاری وجود دارند اما آیا چگونگی استفاده‌ی بهینه از همه‌ی آن‌ها را می‌دانیم؟ همه‌ی ما می‌دانیم که باید از خودمان مراقبت کنیم اما نمی‌توانیم بهترین روتین خودمراقبتی را برای خود تعیین کنیم. حقیقت امر این است که خودمراقبتی یک تجربه‌ی شخصی است که خود فرد باید آن را تجربه کند. در این مطلب به بررسی راهکارهای کاربردی خودمراقبتی زنان می‌پردازیم.
آیا شما هم از سردردهای مکرر، بی‌خوابی یا ناتوانی در داشتن خواب راحت، ناراحتی شکم، کم اشتهایی، انرژی پایین، استرس ذهنی، عدم تعادل احساسی و زودرنجی خسته شده‌اید و رنج می‌برید؟ در صورتی که چنین است باید هرچه سریع‌تر خودمراقبتی را آغاز کنید. اگر در هر قسمت از زندگی خود نمی‌توانید تعادل ایجاد کنید پس حتما به خودمراقبتی احتیاج دارید.
به عنوان مثال اگر عده‌ای افراد عصبی اطرافتان (هم اتاقیتان) هستند که همیشه غم و اضطراب دارند حتما باید خودمراقبتی انجام دهید. خودمراقبتی انجام عامدانه‌ی کارهایی است که باعث می‌شوند مانند شکوفه‌های بهاری شکوفا شویم. خودمراقبتی زنان یعنی بتوانیم کنترل احساسات، جسم، ذهن، دارایی، روح و همه‌ی جنبه‌های دیگر زندگی را در دست بگیریم.
هر گامی که به سمت داشتن حال خوب بردارید خودمراقبتی است. آیا کسی هست که دوست نداشته باشد چند دقیقه، ساعت یا روز را به دوست داشتن خودش اختصاص دهد؟ برای ادامه‌ی مسیر زندگی به شارژ شدن، انرژی گرفتن و آماده شدن نیاز داریم و داشتن روتین خودمراقبتی زنان به دستیابی به این هدف کمک می‌کند.
پیش از ادامه‌ی مطلب این نکته را به خاطر داشته باشید که خودمراقبتی برای هر فردی متفاوت است و نمی‌توان برای همه‌ی افراد یک نسخه‌ی یکسان تجویز کرد. بهترین قسمت خودمراقبتی انجام کاری است که برایتان خوب است.
خودمراقبتی برای افراد مختلف به چیزهای متفاوت بازمی‌گردد. برای برخی افراد گذراندن یک روز در تختخواب بدون مزاحمت یا مشاهده‌ی فیلم مورد علاقه‌شان خودمراقبتی محسوب می‌شود. اگرچه توجه به این نکته ضروری است که رویکرد هر فرد به این کارهای به ظاهر ساده متفاوت است.
فواید خود مراقبتی زنان
- خودمراقبتی سلامت جسم را بهبود می‌دهد؛ خودمراقبتی به فرد یادآوری می‌کند که نگاه منتقدانه‌ای به خود داشته و سلامت خود را بهبود دهد. کارهای ساده‌ای مانند مسواک زدن، ورزش کردن، خوابیدن و تغذیه‌ی مناسب چیزهایی هستند که اغلب به دلیل اینکه به دنبال زندگی خوب هستیم فراموش می‌کنیم اما در واقع برای حال خوب شخصی‌مان مفید هستند.
- خودمراقبتی استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد؛ این ایده با نکته‌ی بالا مرتبط است. کارهای ساده مانند دوش گرفتن، یوگا، مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی یا انجام فعالیت مورد علاقه ایده‌هایی در رابطه با خودمراقبتی هستند که همچنین امکان آرامش، بهبود سلامت روحی و در نتیجه بهبود حال کلی را فراهم می‌کنند. با وجود اینکه افسردگی یک بیماری قابل درمان است اما بخشی از زن بودن یا یک نقطه‌ی ضعف زنانه محسوب نمی‌شود. علاوه بر این افسردگی در زنان بین ۲۵ تا ۴۴ ساله شایع‌تر است. اگرچه عامل‌های بسیاری با افسردگی بالینی مرتبط هستند اما کمبود دوست داشتن خود یکی از عامل‌های اصلی آن به شمار می‌رود.
- خودمراقبتی از بروز مشکلات سلامت روان جلوگیری می‌کند؛ تغییرات ساده در روتین مانند تغذیه‌ی مناسب، خواب طولانی‌تر، اختصاص دادن یک روز به استراحت روش‌هایی برای کمک به بازیابی و حفظ سلامت روان هستند. اگرچه خودمراقبتی جایگزین کمک گرفتن از متخصص نیست اما یک روش مورد اعتماد برای جلوگیری و مدیریت مشکلات سلامت روان به ویژه در خانم‌ها شمار می‌رود.
- خودمراقبتی اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش می‌دهد؛ خودمراقبتی این امکان را برایتان فراهم می‌کند که روی چیزهایی که خوشحال‌تان می‌کند متمرکز شوید. به عنوان مثال با دوش گرفتن طولانی‌تر آرامش بیشتری خواهید داشت و مطمئن خواهید شد که پوستتان سرحال شده است. علاوه بر این احساس خود ارزشی و اعتماد به نفستان هم بیشتر می‌شود. دنیای امروزی بسیار شلوغ و پرتقاضا است و گاهی در آن زندگی به اندازه‌ای خسته‌کننده و طاقت‌فرسا می‌شود که مراقبت از خودمان را فراموش می‌کنیم. ایده‌های خودمراقبتی این امکان را فراهم می‌کنند که تعادل راحتی را در میان شلوغی اطراف خود ایجاد کنید.
زنان اغلب تا سر حد مرگ کار می‌کنند. فرقی نمی‌کند یک زن شاغل، مادر، همسر، دوست یا در هر سمت دیگری باشد همواره در تلاش است تا هر کسی به جز خودش را راضی نگه دارد. یک ضرب‌المثل آفریقایی می‌گوید: «فرقی نمی‌کند که چه میزان از مشکلات دیگران را حل کنید زیرا مشکلاتشان هیچ‌وقت تمام نمی‌شوند.»
البته در صورتی که سرعت حرکت را کاهش ندهید انرژیتان تمام می‌شود. بنابراین گام‌هایتان را تنظیم کنید. خوشحالی با خود شما آغاز می‌شود. در ادامه ۲۲ ایده و راهکار کاربردی برای خودمراقبتی زنان را معرفی کرده‌ایم.
راهکارهای خودمراقبتی زنان
۱. بررسی پزشکی انجام دهید
بررسی پزشکی انجام دهید. منظور از بررسی پزشکی صحبت با دوستتان که داروساز است نیست بلکه به صورت واقعی به بیمارستان بروید. بررسی پزشکی فقط هنگام بروز مشکل واجب نیست بلکه باید مطمئن شوید که همه چیز خوب است و مشکلی وجود ندارد. بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دهه‌های ۴۰، ۵۰ یا حتی اواخر دهه‌ی ۳۰ سالگی تا زمانی که به مشکل برنخورند آزمایشات و بررسی پزشکی را انجام نمی‌دهند. منتظر نشوید تا قربانی عدم تعادل زندگی شوید و همین امروز برای بررسی و آزمایشات پزشکی اقدام کنید.
۲. با خودتان مهربان باشید
برخی دلایل خانم‌ها هیچگاه با خودشان مهربان نیستند. آن‌ها در این حباب فکری زندگی می‌کنند که همه با ما مهربان هستند. این ذهنیت را نگه داشته و چند گام به عقب برگردید. حقیقت این است که خوشحالی شما هم به اندازه‌ی خوشحالی دیگران مهم است. فداکاری یکی از خصلت‌های زنانه است اما نادیده گرفتن خود جزو آن نیست. اگر می‌توانید با دیگران مهربان باشید با خودتان هم مهربان باشید.
۳. یک روز را به اسپا اختصاص دهید
شما شایستگی آن را دارید و اسپا یکی از راه‌های آرامبخش برای کاهش دردها با ماساژ، مانیکور، پدیکور و فیشال است. علاوه بر این پس از اسپا اعتماد به نفس و آرامش بیشتری هم خواهید داشت.
۴. کاری که دوست دارید را انجام دهید
این مورد می‌توانید هر کاری باشد که خیلی به آن علاقه دارید اما خیلی وقت است که آن را انجام نداده‌اید. به عنوان مثال کتاب خواندن، بیرون رفتن با همسر خود و خواندن مجله‌ی مورد علاقه‌ی خود نمونه‌هایی از این کارها هستند. به خاطر داشته باشید این کار باید چیزی باشید که دوست دارید آن را انجام دهید.
۵. یک روتین صبحگاهی ایجاد کنید
صبح‌های شما چگونه هستند؟ اگر مانند همیشه هستند آن‌ها را تغییر دهید. به عنوان مثال کمی آب گرم و لیمو را به عنوان سم زدا در ابتدای صبح بنوشید، ۳۰ ثانیه حرکت پلانک را برای افزایش استقامت انجام دهید و سپس صبحانه بخورید. هدف این است که کاری انجام دهید که هورمون‌های شادی شما را تقویت کرده و روز خوبی را برایتان بسازد.
۶. یک ژورنال خودمراقبتی بنویسید
ژورنال‌نویسی از زمان شیوع ویروس کرونا به یک عادت همگانی تبدیل شد. این کار نه تنها به شما یادآوری می‌کند که کجا قرار دارید بلکه تکنیکی برای بازیابی انرژی ذهنی و جسمی است. در صورتی که تاکنون نوشتن ژورنال را شروع نکرده‌اید اکنون زمان شروع این کار فرا رسیده است. به صورت کلی ژورنال‌نویسی یک روش عالی برای بازتاب هر روز و بررسی اثرات آن بر خود است.
۷. زمان خواب را جدی بگیرید
خانم‌ها نخستین کسانی هستند که بیدار می‌شوند و آخرین کسانی هستند که می‌خوابند. اگرچه مراقبت از افرادی که دوستشان دارید عادت خوبی است اما باید خودتان را هم دوست داشته باشید و خواب یک روش عالی برای آغاز است. یک روتین و برنامه‌ی منظم خواب ایجاد کرده و به آن متعهد شوید.
به عنوان مثال خوابیدن در ساعت ۹ شب و بیدار شدن در ساعت ۵ صبح را اولویت قرار دهید. این کار هشت ساعت خواب را فراهم می‌کند که خوب است. هیچگاه خستگی خود را از مرزهای قدرتتان فراتر نبرید. بخوابید.
۸. نه گفتن را یاد بگیرید
هیچکس از گفتن یا شنیدن کلمه‌ی «نه» نمرده است بنابراین گفتن آن را یاد بگیرید. شما نمی‌توانید چیزی که ندارید را ببخشید و بدانید که عشق خودخواهانه هیچگاه چیز خوبی نیست. اگر نمی‌توانید کاری را انجام دهید فقط بگویید نه.
۹. درباره‌ی کارهایتان شرمسار نباشید
آیا از توضیح زندگیتان برای همه‌ی افراد خسته نشده‌اید؟ این کار را متوقف کنید. اکنون زمان آن است که احتیاط را کنار گذاشته و فقط زندگی کنیم. اگر در قلب خود می‌دانید که کارهایتان درست، مفید و کارآمد هستند هیچگاه بابت آن‌ها شرمسار نباشید و عذرخواهی نکنید.
۱۰. گذشته‌ی خود را ببخشید
اگر فقط یک چیز باشد که مانع از لذت بردن شما از زمان حال شود گذشته‌ی شما است. همه‌ی ما گذشته داریم، از برخی از آن‌ها عبور کردیم اما از برخی دیگر نتوانستیم عبور کنیم. تنها دلیل این مساله این است که توانایی بخشش نداریم. آرام باشید، از گذشته عبور کنید و آن را ببخشید. نیازی به درک گذشته نیست فقط از آن عبور کنید.
۱۱. لیستی از آهنگ‌های دلخواه خود بسازید
ساختن لیستی از موسیقی‌های دلخواه خاطرات خوشی را تداعی کرده و خنده را بر لبانتان می‌آورد.
۱۲. از سکوت لذت ببرید
جهان پر از سر و صدا است و انسان همواره در میان شلوغی قرار دارد. اگر تاکنون این راهکار را به عنوان ایده‌ی خودمراقبتی امتحان نکرده‌اید حتما آن را جزو برنامه‌ی روز بعدتان قرار دهید. سکوت ما را قادر می‌سازد از اطراف خود لذت ببریم و قدردان باشیم. حضور در سکوت می‌تواند شامل تماشای غروب آفتاب یا نوشیدن قهوه‌ی صبحگاهی بدون مزاحمت باشد.
۱۳. در کلاس‌های آشپزی و شیرینی‌پزی شرکت کنید
آشپزی و شیری‌پزی ممکن است استرس‌زا به نظر برسند اما تکنیک‌های ذهنی برای خودمراقبتی زنان هستند. هنگام آشپزی یا شیرینی‌پزی پنج حس خود را به روش‌های مختلف بیدار می‌کنید که یکی از روش‌های عالی برای سرمایه‌گذاری روی خودمراقبتی زنان است. در صورتی که دوست ندارید به یک کلاس ملحق شوید، روزی را به خرید کردن و آماده‌سازی غذای خوشمزه و مورد علاقه‌تان اختصاص دهید.
۱۴. زندگی آگاهانه را تمرین کنید
زندگی آگاهانه به معنای آگاه بودن از هر حرکت، تصمیم و تاثیر آن بر زندگی و دیگران است. اغلب اوقات مانند تخته چوبی روی اقیانوس بدون هیچ جهتی در حال حرکت هستیم. هنگامی که زندگی آگاهانه را تمرین می‌کنیم از خودمان و آنچه حضورمان در دنیای اطراف نشان می‌دهد آگاه هستیم.
۱۵. در دسترس نباشید
هنگامی که در حال برنامه‌ریزی برای روتین خودمراقبتی با خانواده و دوستان هستید یک روز را به صورت کامل دردسترس نباشید. انرژی زنان به سادگی توسط خواسته‌ها و نیازهای افراد مورد علاقه‌شان مصرف می‌شود.
این موضوع طاقت‌فرسا و ناراحت‌کننده است. به عزیزان خود بگویید تا یک زمان مشخص در دسترس نخواهید بود.
۱۶. زمان دوش گرفتن را طولانی‌تر کنید
در صورتی که جز افرادی هستید که به سرعت دوش می‌گیرید از امروز این کار را متفاوت انجام داده و در زمان حمام یک روتین کامل زیبایی و پوستی انجام دهید.
۱۷. بدن خود را آب‌رسانی کنید
فرقی نمی‌کند که می‌خواهید مصرف آب خود را افزایش دهید یا انتخاب‌های سالم‌تری را در رژیم غذایی خود قرار دهید در هر حال آب‌رسانی به بدن برای عملکرد مناسب آن ضروری است. آب موثرترین مایع سم‌زدا است و فواید بسیار زیادی برای سلول و پوست دارد و اگرچه در صورتی که چیز شیرین‌تری دوست داشته باشید می‌توانید اسموتی یا آب میوه را هم امتحان کنید. همه‌ی این‌ها ایده‌های عالی خودمراقبتی هستند که سطح انرژی و زیبایی را افزایش می‌دهند.
۱۸. در شهر خود مانند یک گردشگر عمل کنید
چقدر شهر خود را می‌شناسید؟ این یک تجربه‌ی جذاب و آموزنده است که گوشه و کنار شهر خود را بشناسید. این در واقع یک فرایند مکاشفه است. برای لذت بردن واقعی از این گردش، برای یک روز هتل رزرو کنید و یک روز را به عنوان مهمان در شهر خود باشید. همچنین ثبت لحظه‌های زیبا با دوربین را هم فراموش نکنید.
۱۹. ویدیوهای خنده‌دار آنلاین ببینید
با دیدن ویدیوهای خنده‌دار آنلاین با صدای بلند از ته دل بخندید. هیچ چیزی مانند یک خنده‌ی خوب نیست زیرا باعث ایجاد احساس تازگی و هیجان می‌شود. اگر نمی‌توانید به دیدن یک اجرای کمدی بروید آن را از طریق پلتفرم‌های آنلاین مشاهده کرده و چند دقیقه بخندید.
۲۰. طبیعت گردی کنید
بدون هیچ دلیلی یک بطری آب و یک جفت کفش مناسب بردارید و فقط قدم بزنید. به آن فکر نکنید فقط تا زمانی که احساس رضایت و خوشحالی داشتید قدم زدن را ادامه دهید. این مسیر را می‌توانید به همراه یک دوست طی کنید.
۲۱. دوباره بچه شوید
ما آنقدر بزرگ شده‌ایم که بچگی یادمان رفته است. کودکان خودمراقبتی را تمرین می‌کنند. آن‌ها همیشه درباره‌ی خودشان بیشتر از دیگران فکر می‌کنند. بنابراین اگر ورزشی در کودکی مورد علاقه‌تان بوده است به پارک رفته و به خودتان یادآوری کنید که هنوز به عنوان یک فرد بزرگسال آن را دوست دارید.
۲۲. منزل خود را پاکسازی و مرتب کنید
هنگامی که فضای شخصی‌تان به هم ریخته است از نظر ذهنی هم به هم می‌ریزید. داشتن احساس آرامش در محیط به هم ریخته دشوار است بنابراین به عنوان بخشی از روتین خودمراقبتی فضای اطراف خود را تمیز و مرتب کنید.
چگونه روتین خودمراقبتی زنان ایجاد کنیم؟
علاوه بر مواردی که گفته شد چند نکته در رابطه با ایجاد روتین خودمراقبتی هم در ادامه آورده‌ایم:
- کارهایی که دوست داشتید یا دوست دارید را انجام دهید.
- به کارهای ساده در زندگیتان برگردید.
- از موقعیت فعلی‌تان آگاه باشید (بیشتر از آنچه می‌توانید مدیریت کنید انجام ندهید).
- به خاطر داشته باشید خودمراقبتی در ابتدا به خودتان مربوط است.
- تا آخر هفته صبر نکنید. از هر زمان خالی‌ای که دارید استفاده کنید.
- گام‌های کوچک بردارید و پیوستگی داشته باشید.
- روی کارهایی که از نظر جسمی، احساسی و ذهنی به شما قدرت می‌دهند تمرکز کنید.
- ایده‌هایی که مفید هستند را تکرار کرده و کارهای جدید را به آن‌ها اضافه کنید.
- از کاغذهای چسب‌دار برای یادآوری به خودتان استفاده کنید.
- هدف کمالگرایی نیست.
- با سرعت خودتان گام بردارید.
در پایان
در این مطلب ایده‌هایی برای خودمراقبتی زنان معرفی شدند که هر خانمی می‌تواند آن را به برنامه‌ی خود اضافه کرده و اجرا کند. اما این نکته را در نظر داشته باشید که ایده‌هایی را انتخاب کنید که برایتان مفید و کاربردی باشند و فعالیت‌هایی را به برنامه‌ی خود اضافه کنید که سلامت ذهنی و احساسیتان را هم بهبود دهند.
خودمراقبتی فقط به سلامت جسم و ظاهر مربوط نمی‌شود بلکه یک متد کامل از تغییر خود با توجه به نیازها است.
منبع: Lifehack
