نوشابه‌های انرژی زای زیادی در بازار وجود دارد. اما این نوشیدنی‌ها اغلب پر از قند هستند و با کمی مواد مغذی، ظاهری جذاب و فریبنده دارند. شاید بخواهید طرز تهیه نوشیدنی انرژی زا در خانه را بدانید. بد نیست بدانید که نوشیدنی‌های انرژی زای خانگی گزینه خیلی بهتری هستند. چون خودتان آنها را می‌سازید و ترکیب مواد سازنده آن را بر اساس طبع و نیازتان تهیه می‌کنید. در این مقاله، طرز تهیه ۱۳ نوشیدنی انرژی زای خانگی را به شما آموزش می‌دهیم. همراه ما باشید.
چیزهایی که برای تهیه نوشیدنی انرژی زا نیاز دارید
یک مخلوط‌کن اولین چیزی است که به آن نیاز دارید. مخلوط‌کن‌های مختلفی در بازار هستند که برخی همه‌کاره و بعضی دیگر چندکاره هستند. قبل از ریختن مواد در مخلوط‌کن باید میوه‌ها و مواد دیگر را خرد یا له کنید. میوه‌ها را بسته به نوع مخلوط‌کن می‌توانید پوست بگیرید. این بستگی به طبع شما دارد که دوست دارید همه‌چیز کاملا با هم مخلوط شوند یا پالپ‌های میوه‌ها یا تکه‌های مواد مغذی در نوشیدنی بماند.
اگر نوشیدنی را برای مصرف در بیرون از خانه تهیه می‌کنید، به یک بطری دردار هم نیاز دارید. بطری‌های شیشه‌ای یا پلاستیکی زیادی در طرح‌های مختلف در بازار هستند که بسته به سلیقه باید یکی از آنها را تهیه کنید.
طرز تهیه نوشیدنی انرژی زا در خانه
در اینجا ۱۳ نوشیدنی انرژی زا با مواد مختلف را به شما معرفی می‌کنیم که سلیقه‌های گوناگون را در بر می‌گیرد:
۱. ترکیب چای سبز و چای پشن فروت
این ترکیب ساده و مؤثر با کافئین کمی که دارد، قبل از شروع تمرینات ورزشی عالی است.
۲. اسموتی صبحانه
ترکیب ماست، آب پرتقال و توت برای شروع یک روز کاری، محشر است. توت و آب پرتقال قند سالم و ماست هم پروتئین و چربی لازم را تأمین می‌کنند. ماست را به سلیقه خودتان انتخاب کنید.
۳. اسموتی لایه‌ای میوه‌ها با تزیین توت
این ترکیب زیبا و مغذی، از انواع میوه ها و سبزیجات تهیه می‌شود. انتخاب تعداد و نوع میوه‌ها به سلیقه شما بستگی دارد. می‌توانید کمی پودر وانیل هم اضافه کنید تا انرژی‌زایی آن را زیادتر کنید.
۴. لیموناد گیلاس
اگر لیموناد گیلاس را با چای سبز و آب نارگیل ترکیب کنید، یک ترکیب خوشمزه ساخته‌اید که حسابی انرژی‌زاست.
۵. سرکه سیب خام
این نوشیدنی انرژی زا و ساده از سیب خام تهیه می‌شود. دقت کنید که سرکه سیب خام با آب سیب فرق دارد. آب سیب تصفیه می‌شود و از صافی عبور می‌کند تا شفاف شود؛ اما سرکه سیب چنین نیست و مزه تندتر و شکل کدر دارد. سرکه سیب خام را می‌توانید با عسل مخلوط کنید تا طعم ملایم‌تری پیدا کند.
۶. نوشیدنی انرژی زای الکترولیتی
این نوشیدنی انواع مختلفی دارد و در آنها ترکیباتی مثل لیمو ترش زرد، لیموترش سبز و آب نارگیل یا کمی نمک دریا وجود دارد. اضافه‌شدن اندکی نمک دریا، این نوشیدنی را به گزینه‌‌ای خوب برای پایان تمرینات ورزشی تبدیل می‌کند: زمانی که آب و نمک زیادی از بدن خارج شده است و این نوشیدنی می‌تواند آن را جبران کند.
۷. نوشیدنی انرژی زای ساده، سریع و طبیعی
این نوشیدنی از مخلوط کردن پودر چای سبز، استویا (نوعی گیاه بومی آمریکای جنوبی) و درصورت تمایل، آب لیموترش سبز ساخته می‌شود. کافی است این مواد را درون یک بطری بریزیم. نیازی به مخلوط‌کن هم نیست.
۸. نوشیدنی فوق انرژی زا!
یک پرتقال را با شیر نارگیل، عسل، ماست و تخم کتان مخلوط کنید. حالا شما یک نوشیدنی انرژی زا به توان ۲ دارید! دانه کتان امگا ۳ دارد که حتما می‌دانید چقدر مفید است.
۹. نوشیدنی انرژی زای خرس گریزلی!
لیموترش زرد و عسل همراه با جوش شیرین و کمی نمک. این نوشیدنی هم برای بعد از تمرینات ورزشی مناسب است.
۱۰. نوشیدنی انرژی زای کاکائو
ترکیب شیر و شکلات با موز و کمی شکر. در واقع این نوشیدنی همان شیک شیر و شکلات است اما اضافه‌شدن موز آن را مغذی‌تر کرده است. شیر و شکر هم انرژی‌زایی این مخلوط را بیشتر می‌کند.
۱۱. نوشیدنی انرژی زای توت‌فرنگی
این نوشیدنی از ترکیب توت فرنگی، هلو، عسل با پودر شیرخشک بدون چربی ساخته می‌شود. می‌توانید ماست را جایگزین پودر شیرخشک کنید.
۱۲. نوشیدنی انرژی زای گاتورید
این نوشیدنی انرژی زا از آب میوه، عسل و نمک ساخته می‌شود. برای تهیه آن موارد زیر را انجام دهید:
- آب میوه را درون قابلمه بریزید و عسل و نمک را به آن اضافه کنید؛
- ترکیب بالا را با حرارت متوسط کمی داغ کنید تا عسل و نمک در آب میوه حل شوند؛
- مخلوط را درون بطری آب سرد بریزید و تکان دهید تا باهم ترکیب شوند؛
- نوشیدنی را درون یخچال بگذارید تا خنک شود.
به‌جای آب میوه می‌توانید از آب هم استفاده کنید.
۱۳. نوشیدنی انرژی زای شکلاتی
ترکیب شیر و شکلات با تخم مرغ (برای استفاده از پروتئین آن). تهیه این نوشیدنی ساده است و همۀ مواد موردنیازش در دسترس شماست.
شما چه ترکیبات دیگری سراغ دارید؟ کدام‌یک از ترکیبات گفته‌شده در بالا را امتحان کرده‌اید؟ آنها را با ما در میان بگذارید.
