جیمز کلیر سال‌هاست درباره‌ی عادت‌ها و تصمیم‌گیری تحقیق می‌کند. او نام خود را به‌عنوان نویسنده‌ی یکی از سریع‌ترین خبرنامه‌های ایمیل در تاریخ ثبت کرد. این خبرنامه تنها در دو سال از صفر به صد هزار بازدیدکننده رسید. امروزه، خبرنامه‌ی او بیش از یک‌میلیون عضو دارد و مطالب منتشر شده در وب‌سایتش هر سال ده‌میلیون بازدید می‌خورد. او همچنین سخنران شرکت‌های بزرگی مانند سیسکو، هوندا، اینتل و لینکدین است.
میلیون‌ها نسخه از اولین کتاب او به نام «عادت‌های اتمی» فروخته و به بیش از ۵۰ زبان ترجمه شده است. او در این کتاب محبوب و معروفش توضیح می‌دهد که چطور با تبدیل عادات کوچک به بخشی از هویت خود می‌توانیم در طول زمان به اهداف خود برسیم؛ مهم نیست که این اهداف چقدر بزرگ یا کوچک هستند.
زندگی‌نامه‌ی جیمز کلیر
جیمز کلیر یکی از بهترین نویسندگان و سخنرانان آمریکایی است که سال ۱۹۸۶ در هامیلتون ایالات‌متحده به دنیا آمد. او در دانشگاه دنیسون به تحصیل در رشته‌ی بیومکانیک پرداخت و سال ۲۰۰۸ فارغ‌التحصیل شد.
جیمز کلیر یک سخنران مشهور است که سخنرانی‌های سرگرم‌کننده‌ی او مخاطبان را درباره‌ی عادت‌های کوچک، تصمیم‌گیری و بهبود پیوسته آگاه می‌کند. جیمز فقط تحقیقات دیگران را گزارش نمی‌دهد. او تلاش می‌کند تا مفاهیم خود را به‌عنوان آزمایش‌هایی با ایجاد عادات بهتر به‌عنوان یک کارآفرین و نویسنده انجام دهد.
سخنرانی‌های او در مجلاتی مانند مجله‌ی تایم، نیویورک‌تایمز، مجله‌ی وال‌استریت و CBS به نمایش درآمده و بسیار برجسته شده است. او علاوه بر حرفه‌ی نویسندگی، یک سخنران منظم در ۵۰۰ شرکت ثروت است. کارش توسط گروه‌های NFL ،NBA و MLB استفاده می‌شود.
جیمز یک نویسنده‌ی پرتلاش است که وب‌سایت شخصی‌اش (jamesclear.com) هر ماه میلیون‌ها بازدیدکننده دارد و به مرجعی برای تجزیه‌وتحلیل عادت‌ها تبدیل شده است. او در این وبلاگ در زمینه‌ی موفقیت و توسعه فردی مطالب زیادی نوشته است.
کلیر سال ۲۰۱۲ شروع به نوشتن درباره‌ی خودسازی کرد. او کتاب‌های بسیاری را نوشته است که در این بین با کتاب عادت‌های اتمی که یک راه آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادات خوب و از بین بردن عادات بد است، شهرت قابل‌توجهی را کسب کرد.
جیمز از طریق دوره‌های آنلاینی که برگزار می‌کند، به بیش از هزاران مدیر، مربی و معلم آموزش داده است. این دوره‌های آموزش برای افراد و سازمان‌هایی است که علاقه‌مند به ایجاد عادات بهتر در زندگی و کار هستند.
او در طول دوره‌‌ای که مشغول نویسندگی بود، با برخی از بزرگ‌ترین کسب‌وکارهای جهان کار کرد. جیمز همچنین طرفدار مؤسسه خیریه‌ی «بنیاد علیه مالاریا» مستقر در انگلستان است. او پنج درصد از درآمد خود را برای حمایت از این مؤسسه برای توزیع تورها برای محافظت از کودکان، مادران باردار و خانواده‌هایی که در معرض خطر بالای مالاریا هستند، اهدا کرده است.
در ادامه‌ی این مطلب کتاب فوق‌العاده‌ی عادت‌های اتمی را به اختصار معرفی کرده‌ایم.
عادت‌های اتمی
کتاب عادت‌های اتمی با عنوان اصلی «Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break» اولین کتاب جیمز کلیر است که اولین بار سال ۲۰۱۸ منتشر شد.
بیش از هشتصدهزار نسخه از کتاب عادت‌های اتمی از ژوئیه‌ی سال ۲۰۱۹ در سراسر جهان در ۹ ماه فروخته شد. این کتاب به مدت ۹ ماه در لیست پرفروش‌های نیویورک‌تایمز و ۳۳ هفته در لیست پرفروش‌های وال‌استریت قرار گرفت و همچنین بیشترین میزان فروش آمازون را برای ۳۱ سال به ارمغان آورد.
عادات، رفتارهای کوچک و روزمره‌ای هستند که ما به‌طور خودکار انجام می‌دهیم. عادات قدرتمند هستند و تأثیر بسیار زیادی در زندگی ما دارند. در واقع ما همان کاری هستیم که هر روز انجام می‌دهیم و عادت‌ها هویت ما را شکل می‌دهند.
اگر حتی فردی میلیونر باشید ولی بیشتر از درآمد ماهانه‌تان خرج می‌کنید، در مسیر اشتباهی قدم برمی‌دارید. اگر این عادت را در خودتان تغییر ندهید، درنهایت انسان موفق و پولداری نخواهید ماند. در بخشی از کتاب درباره‌ی این موضوع، آمده است:
نتایج شما در آینده، حاصل عادت‌های فعلیتان هستند. ارزش خالص شما در آینده از عادات مالی شما به دست می‌آید. وزن شما در آینده به واسطه‌ی عادات غذایی‌تان تعیین می‌شود. دانش شما در آینده از عادات یادگیری‌تان نشأت می‌گیرد. میزان در هم ریختگی خانه‌ی شما در آینده محصولی از عادات تمیزکاری‌تان است. آنچه تکرار کنید، عاید شما می‌شود.
تغییرات مهمی که می‌خواهید در زندگی خود ایجاد کنید بیشتر به ایجاد عادت‌های کوچک بستگی دارد تا تغییرات قابل‌توجه. به‌عنوان مثال، فرض کنید می‌خواهید بدن خوش‌فرمی داشته باشید. در این صورت، بهترین راه این است که بهتر غذا بخورید، به‌طور منظم ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. به‌جای اینکه وقت خود را برای تعیین اهداف دست‌نیافتنی با تغییرات شدید تلف کنید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که روزانه یک تغییر جزئی ایجاد کنید. این موضوع در سراسر کتاب عادت‌های اتمی اجرا می‌شود.
در واقع کیفیت زندگی شما به کیفیت عادات شما بستگی دارد. برخی از عادت‌ها مانند یک اتم کوچک هستند. همان‌طور که این عادات اتمی جمع می‌شوند، می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی در زندگی شما بگذارند. تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، اما اگر بخواهید سال‌ها به آن‌ها پایبند باشید، نتایج شگرفی را به همراه خواهند داشت.
مؤثرترین راه برای تغییر عادات این است که بر روی آنچه می‌خواهید به دست آورید تمرکز نکنید، بلکه بر روی فردی که می‌خواهید تبدیل شوید تمرکز کنید. گفته می‌شود تغییر مثبت نیاز به صبر دارد. عادت‌های خوب شما را در مسیر درست نگه می‌دارند، حتی اگر بلافاصله نتیجه‌ای را نبینید.
عادت‌ها از طریق شرطی‌سازی ساخته می‌شوند. در واقع ما تمایل داریم رفتارهای رضایت‌بخش را تا زمانی که در ضمیر ناخودآگاه ما قرار گیرند، تکرار کنیم. به‌عنوان مثال زمانی که شما نوزاد بودید برای آرام کردن خود انگشت شست خود را می‌مکیدید. این احساس آرامش‌بخش، نتیجه‌ی رضایت‌بخشی بود که شما را تشویق به تکرار این رفتار کرد. به همین دلیل است که ترک عادت‌های بد و جایگزینی با عادت‌های خوب بسیار سخت است.
کلیر در کتاب عادت‌های اتمی به ما نشان می‌دهد که چرا تغییرات تدریجی می‌توانند تأثیر زیادی در زندگی ما داشته باشند. او توضیح می‌دهد که ۱% پیشرفت شخصی در هر روز به این معنی است که سال آینده در همان زمان ۳۷ برابر بهتر خواهید شد. نکته‌ی منفی اینجاست که عادت‌های بد هم می‌توانند به این روش عمل کنند.
اهداف نتایجی هستند که می‌خواهید به آن برسید و سیستم‌ها فرآیندهایی هستند که به آن نتایج منجر می‌شوند. تمرکز شما باید روی سیستم‌ها باشد. اگر این طرز فکر را اتخاذ کنید، هدف از خودش مراقبت خواهد کرد. عادت‌های بد بارها و بارها تکرار می‌شوند نه به این دلیل که نمی‌خواهید تغییر کنید، بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید. کلیر در این اثر چند دلیل حیرت‌انگیز ارائه می‌دهد که چرا سیستم‌ها اهداف را مدیریت می‌کنند و به شما کمک خواهد کرد تا تفاوت بین سیستم‌ها و اهداف و اینکه چرا سیستم مهم‌تر است را درک کنید.
در واقع همه‌ی ما از عادات «ساخته شده» هستیم و این کتاب ذاتا درباره‌ی رفتارهای ما و کارهایی است که همه‌ی ما هر روز انجام می‌دهیم؛ به این دلیل است که هیچ محدودیتی برای اینکه چه کسی باید کتاب عادات اتمی را بخواند، وجود ندارد.
جیمز کلیر به شما آموزش خواهد داد که چگونه عادت‌های خوب را در خود ایجاد کنید، عادت‌های بدتان را کنار بگذارید و بر رفتارهای کوچکی که منجر به نتایج قابل‌توجهی می‌شود، تسلط پیدا کنید.
اگر متوجه شدید که در تلاش برای ایجاد یک عادت خوب یا ترک عادت بد هستید ولی موفق نمی‌شوید، به این دلیل نیست که توانایی خود را برای بهبود از دست داده‌اید، بلکه به این دلیل است که هنوز آنچه جیمز در این کتاب آورده است را عملی نکرده‌اید.
حتی اگر از قبل هم با تحقیقات مربوط به شکل‌گیری عادت آشنا هستید، خواندن این کتاب به شما کمک خواهد کرد تا از زوایای مختلف به عادت‌هایی که می‌خواهید در زندگی‌تان بپذیرید یا آن را ترک کنید، نزدیک شوید.
از طریق کتاب عادت‌های اتمی، یاد خواهید گرفت که چگونه برای عادت‌های جدید وقت بگذارید، بر کمبود انگیزه و اراده غلبه کنید، محیط خود را طوری طراحی کنید که موفقیت را آسان‌تر کند و یاد می‌گیرید که چگونه ردیابی عادات و یافتن شریک مسؤولیت‌پذیر به موفقیت شما کمک می‌کند.
در قسمتی از کتاب عادت‌های اتمی می‌خوانیم:
هر قدر بیشتر به یک جنبه‌ی به‌خصوص از هویت خود افتخار کنید، انگیزه‌ی بیشتری برای حفظ عادت‌های مربوط به آن خواهید داشت. اگر به حالت و شمایل موی خود افتخار می‌کنید، انواع و اقسام عادت‌ها را برای مراقبت و حفظ آن توسعه خواهید داد. اگر به‌اندازه‌ی عضله‌های خود افتخار می‌کنید، کاری خواهید کرد که هیچ‌گاه یک جلسه ورزش را از دست ندهید. اگر روسری‌هایی که گلدوزی می‌کنید مایه‌ی افتخارتان است، احتمال در طول هفته ساعات بیشتری را به گلدوزی ادامه خواهید داد. وقتی غرور و افتخار وارد کار شد، با چنگ و دندان برای حفظ آن عادات تلاش خواهید کرد. تغییر واقعی در رفتار، به معنای تغییر هویت است. امکان دارد به خاطر انگیزه یک عادت را شروع کنید، اما تنها در صورتی به آن پایبند خواهید ماند که بخشی از هویتتان شود.
