تستوسترون پیام رسان شیمیایی و هورمونی است که باعث می شود ویژگی های جنسی مردانه، افزایش پیدا کند. این هورمون در بدن موجب می شود تا تنظیم تعادل بارور سازی، توده های عضلانی، توزیع چربی و تولید گلبول های قرمز خون، در بدن برقرار شود.
تستوسترون در زنان نیز رشد و تولید می شود، اما در مردان به مقدار بیشتری وجود دارد. این هورمون از انواع آندروژن ها است که مسئولیت شکل گیری ویژگی های مردانه را بر عهده دارد.
این هورمون از سلول های لیدیگ، در بیضه ها تولید می شود. پس از تولید به چرخه ی گردش خون وارد می شود تا مسئولیت هایی که بر عهده دارد انجام دهد.
مقدار تولید و دفع این سلول در بدن توسط غده هیپوفیز (هورمون های تولید شده را به کنترل عملکردهای مهم مانند رشد، فشار خون و تولید مثل، در می آورد) و مغز انجام می شود.
اما تستوسترون چه فوایدی دارد؟
- تولید اسپرم
- افزایش میل جنسی
- توزیع چربی در بدن
- رشد و تقویت در عضله ها
- افزایش گلبول های قرمز خونی
- تزریق به ورزشکاران برای انجام فعالیت های سنگین مانند بدنسازی
- تولید اسپرم موجب بارور بودن مردان است که با کاهش این ماده، مرد از ناتوانی جنسی رنج خواهد برد.
در این بخش از میدونی راز قصد داریم به طور کامل به بررسی تستوسترون بپردازیم پس با ما همراه باشید.
تستوسترون در زنان
مقدار کم این هورمون در زنان باعث می شود تا ماهیچه ها و عضلات تقویت پیدا کنند و فرد تراکم استخوان بیشترس نسبت به قبل داشته باشد.
این هورمون همانند کارایی آن در مردان، موجب افزایش میل جنسی در زنان نیز می شود
افزایش بیش از حد آن در زنان باعث می شود تا فرد در بارداری ناتوان و ریزش مو می شود. افزایش تستوسترون باعث افزایش ویژگی های مردانه در زنان می شود به این معنا که خلق و خویی دور تر از زنانگی و نزدیک به مردانه داشته باشند
کارآیی تستوسترون در ورزش
همان طور که در ابتدای این مقاله مطاله کردیم، این هورمون باعث می شود تا در بدن تولید و تقویت عضله شکل بگیرد.
امروزه این هورمون در بدنسازی برای افرادی که به صورت ژنتیکی و تغذیه از بدن ایده آلی برخوردار نیستند، مورد استفاده قرار گیرد.
افراد به دو صورت طبیعی و تزریقی، این هورمون را وارد بدن خود می کنند. معمولاً افراد بدنساز برای این که زود تر به بدن مد نظر خود برسند، با تزریق این هورمون، اشتباهی بزرگ را در حق خود و سلامتی شان انجام می دهند زیرا که اگر زیر نظر مربی متخصص صورت نگیرد، سلامتی به خطر می افتد. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است، مقدار تستوسترون وارد شده در بدن از راه تزریق، باید با سوخت و ساز بدن در باشگاه هم خوانی داشته باشد.
فواید تستوسترون
در بخش زیر فواید تستوسترون لیست شده است که میتوانید آن را مشاهده کنید:
تستوسترون ضامن سلامتی قلب و خون
در پی تولید گلبول های قرمز و خون، بر اثر تستوسترون موجود در بدن، قلب توانایی بیشتری در پمپاژ کردن خون به اندام ها از طریق شریان ها پیدا می کند و در نتیجه اندام ها سلامت و عملکرد خوبی خواهند داشت. در پی عملکرد خوب اندام ها و شریان ها، فرد از بیماری قلبی و عروقی در امان خواهد ماند. طی تحقیقات کارشناسان و پزشکان، تستوسترون موجود در بدن، باعث می شود تا عروق از تنگی دور بماند و در نتیجه درمان تا ۳۰ درصد برای بیماران قلبی آسان تر شود
تقویت ماهیچه و چربی کمتر
نتیجه تحقیقاتی که بر روی افرادی که به همراه استفاده از تستوسترون در بدنسازی سعی در پرورش اندام خود دارند، این شد که بعد از استفاده از این هورمون عضلات و ماهیچه ها رشد نکردند ولی میزان چربی آن ها کاهش یافته است. رشد عضلات منوط (بستگی) به انجام ورزش سنگین تر دارد
ترمیم استخوان ها ناشی از کهولت سن
همانطور که می دانید با افزایش سن بافت های عضلانی و استخوان ها به اصطلاح دچار فرسایش می شوند. به این معنا که ساختار بین مفصلی کوچک می شود. این امر زمانی اتفاق می افتد که فرد دیگر فعالیت ورزشی نکند. پس از بی تحرکی های طولانی، تستوسترون در بدن کمتر تولید می شود و در نهایت تراکم استخوانی کم می شود. در پی تراکم کم استخوان ها در معرض پوکی و یا شکستگی بر اثر ضربه های بدون شدت قرار میگیرد
تاثیر تستوسترون بر مغز
طبق تحقیقات به وجود آمده، افرادی که از تستوسترون بالا برخوردار اند از قدرت تکلم و سرعت در تحلیل برخوردار می باشند. در پی تستوسترون بالا احتمال ابتلا به آلزایمر نیز کاهش می یابد جالب است بدانید استمناع (خودارضایی) مقدار زیادی اسپرم که حاصل فعالیت این هورمون در بدن است را از بدن خارج می کند.
در پی این تخلیه فعالیت قلب افزایش می یابد در حالی که گلبول های خون از بدن خارج شده اند. فشار این کار بر مغز می تواند احساسی سبکی سر به همراه خستگی ذهن به فرد القا کند.
علاوه بر مغز و قلب، مفصل ها نیز آسیب می بینند زیرا که در پی کاهش اسپرم، مغز به اندام ها دستور می دهد تا آب بین مفصلی، جایگزین اسپرم ها در بیضه شوند. به همین خاطر تا ساعاتی بعد از خودارضایی هنگام نشستن و برخاستن صداهایی نظیر قلنج از مفصل های زانو، کشاله ران و کمر شنیده می شود.
کاهش تستوسترون و علائم
طی تحقیقات به عمل آمده، به طور میانگین بعد از ۳۰ سالگی هر مرد، سالی یک درصد از میزان تولید این هورمون در هر مرد کاهش می یابد. اگر کاهش تستوسترون در سنی قبلی از ۳۰ سالگی شروع شود نیازمند مراجعه و پیگیری به پزشک می باشد
علائم:
- اختلال در نعوظ
- کاهش میل جنسی و تحرکات
- عدم باروری
- ریزش ناگهانی مو
- افت توده عضلانی ماهیچه ها
- افزایش توده چربی
- سینه ها دچار افتادگی و افزایش سایز می شوند
- خستگی همیشگی و اختلال در خواب
- فشار روحی و افسردگی
- فکر و خیال مکرر
دلایل کاهش میزان هورمون تستوسترون
موارد زیر دلایلی جهت کاهش میزان هورمون تستوسترون می باشند:
- فشار خونی بالا
- چاقی و اضافه وزن بیش از حد
- مصرف داروهای غیر از زیر نظارت سازمان بهداشت
- مصرف مواد مخدر، دخانیات و مشروبات الکلی
- آسیب و ضربه های ناگهانی و اتفاقی به بیضه ها
- بیماری های مادرزادی مثل سندرم داون و…
- ابتلا، ایدز و بیماری های کلیوی و مجرا
- راه های طبیعی افزایش تستوسترون
مواد غذایی که به افزایش سطح تستوسترون کمک میکنند.
سیر و پیاز منبع انبوهی از فلاونوئید (ماده ای شیمیایی در گیاه) است، این مواد باعث می شود تا اسپرم ها رشد شوند و در برابر ضربه به بیضه اسیب پذیر نباشند. علاوه بر استفاده در غذا، تعداد و کیفیت مایع منی را در مردان بیشتر می کند.
در بخش زیر مواد غذایی که به افزایش سطح تستوسترون کمک میکنند برای شما لیست شده اند:
مصرف پروتئین
هر چقدر سطح پروتئین ها در بدن بالا باشد، سطح تستوسترون نیز افزایش خواهد یافت. بیشترین مقدار پروتئین ها در گوشت های قرمز، مرغ و تخم مرغ وجود دارد. پس با مصرف روزانه ۵۰ الی ۲۰۰ گرم پروتئین علاوه بر سلامتی، سطح تستوسترون را نیز بالا ببرید
مصرف ماهی
فسفر ها و ویتامین D نقش به سزایی در تولید این هورمون دارند. بزرگترین منبع ویتامین D ماهی ها هستند، سالمون، تن و ماکارل از جمله منبع های این ویتامین هستند
مصرف منیزیم
منیزیم نیز از جمله مواد معدنی است که نقش بسزایی در تولید سطح تستوسترون در مردان را دارد
مصرف صدف دریایی
پزشکان برای درمان ناباروری مردان، صدف دریایی را تجویز میکنند. او می تواند کار داروی شیمیایی زینک را در بدن انجام بدهد. به طوری که هر صدف دریایی با پنج عدد قرص برابری می کند. صدف دریایی علاوه بر افزایش ایمنی بدن تستوسترون را افزایش می دهد
مصرف انار
انار سطح استرس را کاهش می دهد، با کاهش استرس تولید تستوسترون بدون اختلال انجام می شود.
خواب کافی
بدن، شب را به تولید تستوسترون می پردازد پس باید یک خواب کامل، ۷ الی ۸ ساعت است. استراحت کردن از جمله کار هایی است که برای روح و جسم خوب است
