در اینجا به معرفی ۶ فناوری می‌پردازیم که به شما در مقابله با استرس کمک می‌کنند و باعث به وجود آوردن زندگی مفرح‌تری برای شما خواهند شد.
در زندگی امروزی، عواملی مثل استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی، محیط پیرامون ما و ساعت‌های کاری طولانی می‌تواند باعث افزایش استرس شود. در صورتی که استرس کنترل نشود، می‌تواند باعث بروز مشکلات پیچیده روحی و جسمی شود. با این حال خبر خوب اینکه با برخی از دستگاه‌ها و اپلیکیشن‌ها می‌توانید این مشکل را مدیریت کنید.
در حالی که برخی از فناوری‌هایی می‌تواند به بیشتر شدن استرس کمک کند، اما فناوری‌هایی نیز برای مقابله با استرس وجود دارد. اگر شما هم با اضطراب و استرس دست و پنجه نرم می‌کنید، در اینجا فهرستی از بهترین ابزارها و خدماتی را گردآوری کرده‌ایم که می‌توانید امتحان کنید.
مقابله با استرس با استفاده از این ابزارها و امکانات
۱. اپل واچ
ساعت‌های هوشمند یکی از بهترین راه‌های کنترل استرس هستند. اگر از دریافت مدام نوتیفیکیشن‌ها نفرت دارید و می‌خواهید کمتر از گوشی خود استفاده کنید، ساعت‌های هوشمند بهترین گزینه هستند. شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها نوتیفیکیشن‌ها را محدود کنید، تماس بگیرید و پاسخ دهید و روی برخی از دیگر وظایف تمرکز کنید. اپل واچ بهترین گزینه برای این هدف است.
امکانات سلامت اضافه شده به اپل واچ، بهترین فناوری برای مقابله با استرس هستند. در ادامه با برخی از آن‌ها آشنا شوید.
نوتیفیکیشن‌های ضربان قلب: ضربان قلب یکی از نخستین نشانه‌های سطح بالای استرس است. افزایش ضربان قلب می‌تواند باعث بروز انواع مشکلات قلبی شود. شما می‌توانید یک حد مجاز برای ضربان قلب خود تعیین کنید تا وقتی ضربان شما از آن محدوده بالاتر رفت، اپل واچ به شما هشدار دهد.
تمرینات تنفسی: ضربان قلب بالا روی نفس کشیدن شما هم تأثیرگذار است. نفس‌های کم عمق به خاطر اکسیژن رسانی نامناسب می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. اپلیکیشن Breathe در اپل واچ به شما اجازه می‌دهد به سرعت ریلکسیشن ۱ دقیقه‌ای انجام دهید. تمرینات نفس عمیق روی ضربان قلب، حالت و تمرکز شما اثرات مثبتی ایجاد می‌کند. این اپلیکیشن ضربان قلب شما را در طول تمرین می‌سنجد.
تحرک: نشستن طولانی مدت یا کم تحرکی برای سلامت روح و جسم شما مضر است. ردیاب تحرک و آمادگی قلبی اپل واچ با توجه به فعالیت‌تان، به شما یک امتیاز تحرک می‌دهد. اگر امتیاز تحرک پایینی دارید، برای مواقع کم تحرکی خود زنگ هشدار یا یادآور تنظیم کنید. با یک پیاده‌روی شش دقیقه‌ای، سلامت روح و روان خود را تضمین کنید.
۲. یک دستیار مجازی
فهرست بلندبالایی از وظایف کوچک می‌تواند وقت شما را بگیرد. علاوه بر این، پیگیری کارهای روزمره از نظر ذهنی شما را خسته می‌کند. دستیاران مجازی به حل این دسته از مشکلات کمک می‌کنند. یک دستیار مجازی وظایف کوچک را به صورت اتوماسیون انجام می‌دهد. برای شروع، شما می‌توانید فرامین ساده‌ای را روی گوشی هوشمند خود به دستیارتان بدهید. برخی از آن‌ها فرمان‌های ساده‌ای هستند که می‌توانند زمان بیشتری از شما ذخیره کنند. از جمله:
- تنظیم زنگ هشدار
- تنظیم یادآور
- اضافه یا پاک کردن رویدادها از تقویم‌ها
- ساخت فهرست یا زمانبندی‌ها
- ارسال متن یا تماس گرفتن با شخصی
- پیش‌بینی وضعیت آب و هوای روز پیش رو
- رزرو بلیت سینما یا غیره
- ترجمه همزمان
اگر از یک دستگاه خانگی مثل آمازون اکو یا گوگل هوم استفاده می‌کنید، شما می‌توانید اتوماسیون را در آن‌ها تنظیم کنید. به طور مثال به الکسا بگویید جاروبرقی رباتیک شما در زمان مشخصی شروع به کار کند یا متوقف شود. اگر هم اسپیکر گوگل هوم دارید، از او بخواهید با شخصی که تماس از دست رفته داشته، مجدداً تماس بگیرد.
از دستیار مجازی به عنوان یک تایمر تمرین ورزشی استفاده کنید یا با استفاده از آن دیگر لوازم هوشمند خانگی‌تان را کنترل کنید. هر چقدر وظایف کوچک روزمره شما کمتر شود، میزان استرس شما کمتر خواهد شد.
۳. یک تمرین ذهن آگاهی بسازید
ذهن آگاهی، تمرینی است که می‌تواند سلاح خوبی برای مقابله با استرس باشد. نفس عمیق و مدیتیشن ساده‌ترین راه‌های رسیدن به آرامش هستند. آن‌ها نیاز به فضا یا تجهیزات خاصی ندارند. هر کجا و هر زمانی چه در خانه و چه در محل کار می‌توانید از آن‌ها استفاده کرده و ذهنتان را آرام کنید.
استفاده از یک اپلیکیشن مدیتیشن، بهترین راه برای یک ریلکسیشن سریع است. اگر تازه‌کار هستید، می‌توانید از راهنمایی این اپلیکیشن‌ها استفاده کنید. برنامه‌هایی مثل Calm ،Atom یا Headspace دارای قابلیت‌هایی هستند که مدیتیشن را سریع و آسان می‌کنند.
به طور مثال اپلیکیشن Calm دارای یک قابلیت مدیتیشن روزانه است. در اینجا شما می‌توانید یک تمرین مدیتیشن بین ۳ تا ۳۰ دقیقه را انتخاب کنید. همچنین انتخاب کنید که می‌خواهید از مدیتیشن برای استرس، اضطراب یا خواب استفاده کنید. این برنامه دارای تایمر مدیتیشن، تمرینات تنفسی انرژی‌بخش و صداهای محیطی است که به کاهش فوری استرس شما کمک می‌کنند.
با این حال شما می‌توانید به این برنامه‌ها نگاه جدی‌تری داشته باشید. شما می‌توانید هدبند Muse را هم امتحان کنید. این یک هدبند مخصوص مدیتیشن است که امواج مغز، ضربان قلب و تنفس شما را ردیابی می‌کند. سپس از این اطلاعات برای چگونگی انجام تمرینات مدیتیشن استفاده خواهد کرد. سپس بازخوردهای صوتی ارائه خواهد کرد.
۴. یک برنامه ورزشی بدنسازی بسازید
تناسب اندام برای کنترل کردن استرس ضروری است. تمرین، ورزش یا هر فعالیت فیزیکی دیگری باعث بهبود جریان خون در بدن می‌شود. علاوه بر این اندورفین‌ها را در بدن آزاد می‌کند و به خاموش کردن فکرهای بیهوده در ذهن شما کمک خواهد کرد. ورزش منظم باعث بهبود سلامت قلبی عروقی و تناسب اندام کلی شما خواهد شد. بنابراین وقتی از نظر فیزیکی متناسب باشید، تأثیر مثبتی روی آمادگی ذهنی شما نیز خواهد گذاشت.
اما همیشه شروع یا ادامه دادن یک برنامه ورزشی بدنسازی چالش‌برانگیز بوده است. اپلیکیشن‌های ورزشی، ردیاب‌های تناسب اندام و برنامه‌های غذایی ابزارهایی هستند که در این مسیر می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و به راحتی در دسترس شما قرار دارند. اپلیکیشن‌هایی مثل HIIT Down Dog ،Strava و Nike Run Club از جمله اپلیکیشن‌هایی هستند که به شما برنامه ورزشی می‌دهند. یادآورهای تمرینی همراه مربی‌های هوش مصنوعی باعث می‌شود بتوانید در منزل بدون دردسر ورزش کنید.
ردیاب‌های تناسب اندام مثل محصولات فیت بیت، گارمین و اپل واچ گزینه بسیار خوبی برای تحلیل و بررسی بدن شما هستند. اطلاعات سلامت شما که توسط این ردیاب‌های جمع‌آوری می‌شود، به شما کمک می‌کند تمرینات ورزشی‌تان را دنبال کنید و در این مسیر پیشرفت کنید. یک برنامه غذایی هم بخش مهمی از تناسب اندام است. این که میزان کالری دریافتی شما باید چقدر باشد و یک رژیم غذایی متعادل چگونه است، اهمیت زیادی در متناسب ماندن بدن شما دارد. شما می‌توانید از برنامه‌های تغذیه مختلفی مثل Mealime ،Plan to Eat و Lifesum استفاده کنید
۵. یک اپلیکیشن سلامت روان را امتحان کنید
مقابله با استرس دشوار است؛ به خصوص اگر با مشکلات روانی همراه باشد. توصیه می‌شود از یک متخصص کمک بگیرید، اما راه‌هایی هم وجود دارد که خودتان می‌توانید به خودتان کمک کنید.
افسردگی، وسواس فکری و اضطراب جلوی بهره‌وری را گرفته و باعث افزایش سطح استرس شما می‌شود. به همین خاطر، خود مراقبتی اهمیت بسیار زیادی دارد. اپلیکیشن‌های سلامت روان مختلفی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید. برنامه‌هایی مثل Intellect و 29K با امکاناتی که در اختیار شما می‌گذارند، به شما در حل مشکلات اضطراب، خواب، اعتماد به نفس و غیره کمک می‌کنند و به صورت روزانه شما را زیر نظر خواهند داشت.
به جز خود مراقبتی، برنامه‌هایی نیز ارائه می‌شود که به لطف آن‌ها می‌توانید به صورت مجازی با یک تراپیست مشاوره بگیرید. خود مراقبتی یک ابزار پیشگیرانه و مکمل است، بنابراین نمی‌تواند جایگزین یک درمان کامل باشد. از این رو بهترین راه استفاده از برنامه‌های درمان غیرحضوری است که همیشه در دسترس شما بوده و مقرون به صرفه هستند.
۶. خواب خود را مدیریت کنید
دریافت خواب کافی برای عملکرد مناسب مغز، بهبود بهره‌وری و سلامت قلب و بدن ضروری است. با این حال ساعت‌ها کار استرس‌زا و تماشای طولانی مدت نمایشگرها می‌تواند خواب شما را کوتاه کند. اما خوشبختانه راه‌های مختلفی برای محدود کردن استرس و بهبود کیفیت خواب وجود دارد.
بیشتر بخوانید: استفاده از گوشی موبایل در تخت خواب، یک عادت کشنده است!
محدود کردن نور آبی پیش از خواب، یک راهکار عالی است. حداقل یک یا دو ساعت پیش از آن که به رختخواب بروید، از گوشی هوشمند، لپ تاپ یا هر وسیله الکترونیکی که دارید فاصله بگیرید. این به عملکرد طبیعی ریتم شبانه‌روزی در بدن ما کمک می‌کند. نور آبی ساطع شده از نمایشگرها، بیشترین تأثیر را روی این ریتم می‌گذارد و خواب را از چشم‌های شما خواهد برد.
اگر با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید، مدیتیشن و وایت نویز با استفاده از اپلیکیشن Calm می‌تواند کارساز باشد. یک راه دیگر بهبود خواب، تحلیل و بررسی آن است که این کار از طریق ساعت‌های هوشمند یا اپلیکیشن‌های ردیاب خواب انجام می‌شود. آن‌ها به شما کمک می‌کنند کیفیت خواب خود را بسنجید و سپس آن را بهبود ببخشید.
از چندین فناوری برای قلبه بر استرس استفاده کنید
شما باید در زندگی روزمره خود از فناوری‌های مختلفی برای مقابله با استرس استفاده کنید. بنابراین فقط نباید روی یکی از آن‌ها تمرکز کنید، بلکه از آن‌ها به عنوان مکمل یکدیگر استفاده کنید تا زندگی شاد و مفرح‌تری داشته باشید.
منبع :makeuseof
