یکی از روش‌هایی که به شما کمک می‌کند بدن‌تان را از گرفتگی‌ها و دردهای ناشی از آن رها کنید، ماساژ است. ماساژ به طور کلی به فرد احساس آرامش می‌دهد. یکی از انواع ماساژها، ماساژ سر است. ماساژ سر می‌تواند گرفتگی پیشانی، گردن و سر را برطرف کند و در عین حال بسیار آرامش‌بخش باشد. خوشبختانه برای انجام دادن این ماساژ به فرد دیگری نیاز ندارید. می‌توانید بدون کمک کسی خودتان در خانه سرتان را ماساژ دهید. در ادامه روش‌های ماساژ سر توضیح داده شده است.
روش اول: ماساژ سر بدون روغن
۱. انتخاب مکانی راحت
روی یک صندلی راحت که تکیه‌گاه محکمی داشته باشد و بتواند وزن شما را تحمل کند، بنشینید. تلفن همراه‌تان را روی حالت «سکوت» قرار دهید و صداهای محیط را به حداقل برسانید. شاید بهتر باشد که نور محیط را هم کم کنید.
- اگر موسیقی آرامش‌بخش دارید، آن را با صدای کم پخش کنید. مراقب باشید موسیقی‌هایی که پخش می‌شوند، بی‌کلام باشند. البته اگر صداهای طبیعت باشند، بهتر است.
- پس از ماساژ ممکن است احساس آرامش و خواب‌آلودگی کنید. بنابراین بهتر است این کار را هفته‌ای دو یا سه بار قبل از خواب انجام دهید.
۲. حرکت صحیح دست هنگام ماساژ
نوک انگشتان‌تان را روی موهای جلوی سرتان گذاشته و آنها را تا عقب سر بکشید. در همین حال کمی به پوست سرتان فشار بیاورید. البته مراقب برآمدگی‌های احتمالی روی سرتان، مانند جوش‌های کوچک، باشید. فشار دست‌تان را تنظیم کنید و در حدی به سرتان فشار بیاورید که سردرد نگیرید.
- یادتان باشد، پیش از ماساژ سر اگر موهایتان را بسته‌اید، باز کنید. یا موهایتان را شانه کنید که نوک انگشتان‌تان هنگام ماساژ، لابه‌لای موها گیر نکند.
۳. حرکت دورانی
اکنون انگشتان دست‌تان را روی سرتان به صورت دورانی به حرکت درآورید. باز هم در عین حال که انگشتان‌تان را دورانی حرکت می‌دهید، ماساژ را از جلوی سر شروع کرده و به پشت سر برسانید. فشاری که به سر می‌آورید باید ملایم و یکنواخت باشد.
۴. حرکت معکوس
حالا به جای حرکت از جلوی سر تا پشت، ماساژ را از پشت سر شروع کنید. هر دو حرکت ماساژ مستقیم و سپس دورانی را تکرار کنید. ماساژ را باید از پایین سر شروع کرده و تا بالا و جلوی سر ادامه دهید.
۵. ماساژ دو طرف سر
اکنون زمان آن رسیده که دو طرف چپ و راست سرتان را ماساژ دهید. تمام حرکات مستقیم و دورانی ماساژ سر را این بار روی قسمت چپ و سپس سمت راست سرتان، انجام دهید.
۶. ماساژ کل سر
اکنون تمام انگشتان دست‌تان را باز کرده، به طوری که بتوانید کل سرتان را همزمان ماساژ دهید. انگشتان دستان‌تان را باید درست بالای گوش‌هایتان قرار دهید و با بالا بردن و پایین آوردن دست‌هایتان، پوست سرتان را ماساژ دهید.
- هنگام انجام این ماساژ باید کمی پوست سرتان به جلو و عقب حرکت کند.
۷. گرفتن موها از پشت سر
حالا اگر می‌توانید، موهایتان را از پشت سر جمع کرده و خیلی آرام به صورت دورانی تکان دهید.
- اگر موهایتان آنقدر بلند نیست که آنها را جمع کرده و با دست بگیرید، بخش خیلی کمی از موهایتان را با انگشتان‌تان گرفته و تکان دهید. این کار را برای قسمت‌های مختلف سرتان انجام دهید.
۸. ماساژ پشت گوش
اکنون انگشتان‌تان را پشت گوش‌تان ببرید و با کمک انگشت سبابه و نوک انگشتان دیگرتان، به آرامی پشت گوش‌تان را به شکل دورانی ماساژ دهید. این کار بخش آخر ماساژتان است که بسیار آرامش‌بخش است.
روش دوم: ماساژ سر با روغن اسانسی
۱. روغن اسانسی
استفاده از نوعی روغن اسانسی می‌تواند با رایحهٔ خوش خود، ذهن و بدن‌تان را در آرامش قرار دهد. همچنین شما می‌توانید از روغن‌هایی استفاده کنید که برای مراقبت از موهایتان خوب و مناسب هستند.
- روغن اسطوخودوس پوست سر را مرطوب نگه‌می‌دارد و مناسب افراد با پوست سر خشک است.
- روغن رزماری (اکلیل کوهی) چربی سرهای چرب را کم می‌کند.
- روغن اسطوخودوس، تسکین‌دهنده است و می‌تواند خارش سر را درمان کند.
- روغن درخت چای، بهترین درمان برای شوره سر است. البته روغن لیمو هم در این زمینه می‌تواند مفید باشد.
- روغن نعناع، اثر خنک‌کننده‌ای دارد و رشد مو را تحریک می‌کند.
۲. روغن حامل
یادتان باشد که نباید روغن‌های اسانسی را بدون رقیق کردن روی پوست سر بمالید. به جای این کار، ۸ تا ۱۰ قطره روغن اسانسی مورد نظرتان را با حدود ۲ قاشق غذاخوری (۲۸ گرم) روغن حامل مخلوط کنید.
- روغن نارگیل برای از بین بردن شوره‌های سر بسیار مفید است و پوست سر را در وضعیت خوبی قرار می‌دهد.
- روغن کرچک، موها را ضخیم می‌کند.
- روغن جوجوبا مرطوب کننده ملایمی است.
- روغن زیتون در ترکیب با روغن اسانسی اسطوخودوس و رزماری بسیار خوب عمل می‌کند.
۳. روش استفاده از روغن
ابتدا نصفی از روغن مورد نظرتان را روی فرق سرتان بریزید. سرتان را به گونه‌ای نگه دارید، تا روغن وارد چشم‌تان نشود و شروع به ماساژ سر کنید.
۴. ماساژ سر
سرتان را درست از جلو به عقب با حرکت مستقیم انگشتان و سپس حرکت دورانی، ماساژ دهید. با این کار، تمام سطح پوست سرتان به روغن آغشته می‌شود.
- هنگام زدن روغن، ابتدا به پوست سرتان توجه کنید. سپس به چرب کردن موها بپردازید.
۵. توجه به پشت سر
اکنون سرتان را کاملا به پایین خم کنید و پشت سرتان هم روغن بریزید. نصف باقیماندهٔ روغن را پشت سرتان بریزید و سرتان را از پشت سر به جلو، ماساژ دهید.
۶. ماساژ کل سر
اکنون سرتان به اندازهٔ کافی به روغن آغشته شده است، بنابراین زمان آن رسیده که آن را کاملا ماساژ دهید. تمام روند ماساژ را -که در روش اول توضیح داده شده است- الان تکرار کنید. به نقاطی از سر که دچار تنش یا سفتی است، توجه کنید.
- می‌توانید کمی هم شقیقه‌هایتان را با ملایمت ماساژ دهید.
۷. ماساژ از ریشه تا نوک مو
اکنون از ریشه تا نوک موهایتان را ماساژ دهید. با این کار روغن از روی پوست سر به ریشه و سپس به نوک موها هدایت می‌شود.
۸. مدت زمان استفاده از روغن
باید اجازه دهید روغن حداقل به مدت ۲۰ دقیقه یا حتی یک شب کامل روی سرتان بماند تا از فواید آن بهره‌مند شوید. سرتان را با یک دستمال مناسب یا حوله ببندید.
- می‌توانید سرتان را چند دقیقه زیر سشوار بگیرید تا گرم شود.
- بستن سر با حوله، باعث می‌شود که شب موقع خواب، بالش‌تان روغنی نشود.
- اگر سرتان آنقدر گرم شد که نتوانستید تحمل کنید، فورا آن را بشویید. در این درمان نباید هیچ نوع دردی را تحمل کنید.
۹. شستشوی سر
وقتی زمان شستشوی سرتان رسید، از شامپو و نرم‌کننده مناسب استفاده کنید. در این زمان هم چند دقیقه سرتان را ماساژ دهید.
- اگر پوست‌تان به روغن آغشته شد، تا شستن سرتان صبر نکنید. می‌توانید پوست‌تان را بدون اینکه آب به موهایتان برسد، بشویید. همچنین دست‌هایتان را پس از پایان ماساژ سر بشویید.
با استفاده از دو روش فوق، ماساژ سر آرامش‌بخشی را تجربه خواهید کرد.
